【情人驚喜小禮物】日本NPG＊猥辱4穴晶愛麗後庭潤滑-100ml-初美理音男用情趣用品如何使用 @ 黃彥山的生活時報

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長期腰酸背痛這項運動…可有效舒緩

一名40歲的劉姓上班族長期腰部覺得緊繃，常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀，但總覺得治標不治本，幾天後緊繃痠痛感又回來了，相當不舒服。檢查後診斷為肌筋膜緊繃造成，所幸接受復健治療與運動姿勢矯正，症狀大大舒緩。

衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。腰部肌筋膜緊繃通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。

肌筋膜緊繃的症狀有個特點，會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。吳政軒表示，筋膜跟神經系統的關係密切，疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。

肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡！吳政軒表示，當我們姿勢不良或有舊傷的時候，會養成錯誤的使用肌肉習慣（過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息）。久而久之造成大肌肉過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不做事。以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌（Erector Spinae）就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。

吳政軒指出，治療肌筋膜緊繃，除了按摩把過勞的肌肉放鬆外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。肌筋膜緊繃的民眾，可在家嘗試腰部肌筋膜緊繃運動-貓式運動，能有效的讓豎脊肌的張力下降。

1.趴在床上做四足跪姿

2.將上背部緩大陽具緩的弓起

3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意!此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）

4.維持這個姿勢10秒鐘

5.一次做10下，一天至少做三次

（畢翠絲／綜合報導）

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